czy olej rzepakowy jest tak samo zdrowy jak oliwa z oliwek? Bo ten majonez z oliwy jest bardzo niedobry. juz znalazlem temat o tym, jakby ktos byl zainteresowany to jest tutaj: http://www.sfd.pl/Oliwa_Z_Oliwek_vs._Olej_Rzepakowy-t329385.html Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-07-31 15:32:46
Trudno cokolwiek powiedzieć, ile czego brakuje skoro nie pokazałeś choćby przykładowego dnia jak się odżywiasz. Tłuszcz jakiś zawsze się zje 'przypadkiem', ale w dietach wskazane są tłuste ryby, pestki dyni, orzechy włoskie, awokado, oliwa z oliwek, oleje np rzepakowe i lniane. Ogólnie bogate w o3.
Jeżeli chcesz odsłonić mięśnie brzucha powinieneś ograniczyć węglowodany, spożywać dużo białka i jedyne tłuszcze jakie powinieneś spożywać to orzechy, oliwa z oliwek itd. Przed treningiem proponuję pierś z kurczaka i jakaś sałatka .
koło 2gram białka powinno być na masie jak i na rzexbie to moje zdanie , około 3gram to już pod cykle na mecie itp podchodzi podstawowym źródłem tłuszczy powinna być oliwa z oliwek extra virgin , weiem że jest droga ale jak raz wydasz 15zł na nią to starcza na wiele tygodni albo i miesiecy Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-09 23:29:11
Owoce i warzywa stanowią podstawę każdej diety ( źródło witamin i składników mineralnych) kolego. Ilość białka masz znacząco za dużo. Zdrowe tłuszcze są filarem zdrowego odżywiania, są tak bardzo ważne jak proteiny i węglowodany, włącz takie produkty jak ( orzechy/awokado,/pestki/nasiona/olej lniany/oliwa z oliwek) ryby, najlepiej tłuste morskie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja często jem i jakoś nic specjalnego nie czuję :)) Ile ich jesz? Ale ogólnie mówiąc, orzechy szczególnie włoskie to nie najlepsze rozwiązanie. Już bardziej byłbym za olejami jak oliwa z oliwek czy olej lniany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile ich jesz? Ale ogólnie mówiąc, orzechy szczególnie włoskie to nie najlepsze rozwiązanie. Już bardziej byłbym za olejami jak oliwa z oliwek czy olej lniany. Różnie, do 50-60g };-) Migdały też czasem wchodzą ;-) zależy czego brakuje.
Ja mam 4200-4500 kcal i dopiero masa ruszyła także musisz zwiększać kalorie póki ona nie ruszy. Jedz w odstepie 2,5-3h, dodaj sobie białko jeśli jest Ci potrzebne, zadne gainery. Dodaj rybke, makarony, kasze, warzywa, witaminy i zobaczysz efekt. Też podbij tłuszcze, bo masz ich mało np. masło orzechowe, oliwa z oliwek.
mejbi tak: 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
czyli tak ! -----------> 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
Tutaj masz produkty z których możesz korzystać przy układaniu jadłospisu . Dieta musi być urozmaicona. Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - [...]
legenda posiłek 1 o - orzechy wloskie 30g posilek 4 oool - oliwa z oliwek 20g m - makaron durum 50g orz10 - orzechy wloskie 10g Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-07-22 20:17:42
Jak czytam twoją wypowiedź to nie wiem czy śmiać się czy płakać. Dietę musisz urozmaicać, a nie jeść tylko ryż i pierś kurczaka 6 razy dziennie 42 razy w tygodniu. Dobrze, że tylko na zatwardzeniu się skończyło <rotfl> Grachamki może nie są najlepszym źródłem węgli, ale to nie znaczy, że nie możesz już ich włączyć do diety. Jak zjesz je 2-3 [...]
A ja sobie gotuję 50gram owsianki i dodaje do niej 50gram ryżu, solę, pieprzę, dodaję ziół. Robię do niej 3-4 jaja i podlewam wszystko oliwą z oliwek :-)) Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-12-18 20:04:35
prawie w kazdym poscie jest o tym mowa oliwa z oliwek, olej lniany, swieze ryby, tran, orzechy, nasiona, oczywiscie nasyconych nie musisz eliminowac do zera
Bazuj na pełnoziarnistym chlebie, ryżu, kaszy ,makaronie, jajach, płatkach owsianych, rybach, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek , tranie, oleju lniany + do tego warzywa. Musisz też wyliczyć ile czego potrzebujesz a nie tak na oko. I poczytaj trochę bo to co napisałem to są podstawy których ty jak widać nie znasz
Dzięki za sugestie. Jeszcze mam pytanko co do posiłku przedtreningowego. Czy jeżeli kończę ten posiłek(makrela, oliwa z oliwek i 5 kromek razowca w sumie ok. 20 g białka) godzinę przed treningiem, to czy muszę przed treningiem uzupełnić białko? Pytanie drugie: kiedy uzupełniać posiłki potreningowe, węgle proste lub ewentualne antykataboliki czy po [...]
Tam pomiedzy posilkiem 4 a 5 jest salatka (salata, oliwa z oliwek, oliwki zielone, pomidor, ser feta, czerwona cebula), w rozpisce nie dalem bo nie wiem jak w takiej salatce gdzie wszystkiego na oko idzie kcal podliczyc. Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 13:20:08